Один из главных навыков для жизни с ВИЧ - умение справляться со стрессами и тревожностью. В этой статье для американского журнала POZ ВИЧ-положительный консультант Кристина Гонсалес рассказывает, как в этом могут помочь дыхательные упражнения. Каждый день, в течение всего дня, вдох и выдох. Это так естественно, вы не прекращаете это делать, даже когда спите.

...Хотя дыхание - это автоматическое и бессознательное действие, мы предлагаем вам сосредоточиться на долгом и восстанавливающем дыхании, которое позволяет соединить ваше сознание и бессознательное. Дыхательные упражнения давно доказали свою эффективность для снижения тревожности и депрессии, мышечного напряжения, головных болей и усталости, а также для повышения энергии. Еще важнее то, что сосредоточенное дыхание тут же дает положительные результаты.

Стимулирование кровообращения и потребления кислорода вызывает немедленное расслабление. Дыхательные упражнения - это и прекрасный способ просыпаться утром. С другой стороны, они так расслабляют, что вы можете делать их перед сном, чтобы "выпустить пар". Дыхание - это одна из функций организма, которую легко контролировать, и каждый ваш вдох может улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

Пять шагов к идеальному глубокому дыханию

• Сядьте. Убедитесь, что вы сидите в удобном положении.
• Пользуйтесь руками. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже грудной клетки, а вторую руку на грудь.
• Сделайте вдох. Вдохните через нос так, чтобы ваш живот приподнял одну из рук, ваша грудь должна оставаться неподвижной.
• Сделайте выдох. Выдохните через рот, сложив губы так, как будто вы свистите. Используйте руку на животе, чтобы выдохнуть весь воздух, опустив живот.
• Повторите снова. Повторяйте такую последовательность несколько раз подряд, дышите медленно и полностью сосредоточьтесь на дыхании.
  Когда вы полностью освоите дыхание животом, попробуйте перейти к более продвинутой схеме - 4-7-8. Используйте ту же технику, что и описанная выше, только во время вдоха досчитайте до четырех, затем задержите дыхание и досчитайте до семи, а потом выдохните весь воздух, одновременно считая до восьми. Повторите сначала. Это упражнение поможет быстро снять стресс или тревогу.

Если же нужно побыстрее проснуться, избавиться от напряжения мышц и прочистить дыхательные пути, то попробуйте следующее: сделайте наклон вперед, одновременно слегка согнув колени, пусть ваши руки висят недалеко от пола. Сделайте глубокий и медленный вдох, очень постепенно распрямляя туловище от нижних позвонков к голове, задержите дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохните, снова делая постепенный наклон. Повторите.