В последнее время мужские ягодицы стали центром всеобщего внимания. Будь это дряблый зад, который надо подтянуть, или плоский, который надо поднакачать, тыльная сторона превратилась в новейший тренд в мужском фитнесе.

"Красивая попа" (Beautiful Booty) - курс, который был создан для женщин, но мы видим, что на него записывается все больше и больше парней, - говорит Стефани Виторино (Stephanie Vitorino) из студии "Equinox" в Вудленд Хиллз, Калифорния, создательница DVD-курса "Vbody". - Внешний вид, к которому раньше стремились мужчины - я называю его электрической лампочкой, с мускулистыми руками и широкой грудью на тощих ногах - больше никого не привлекает. Мужчины хотят выглядеть более сбалансированными".

Этот новый подход все еще частично опирается на старые упражнения - приседания на корточках и выпады одной ногой вперед, но сейчас упор делается на соединение старых упражнений с резкими движениями и мышечным дроблением, вроде плиометрики или аэробных и анаэробных тренировок. "Я больше не приседаю на корточках так много, как раньше, - говорит личный тренер из Нью-Йорка и автор пособий Дэвид Кирш (David Kirsch), которого модель компании "Victoria's Secret" Каролина Куркова (Karolina Kurkova) назвала Мастером задницы и который помог сформировать "тыл" Энн Хатауэй (Anne Hathaway), Хайди Клум (Heidi Klum) и Лив Тайлер (Liv Tyler). - Бег по лестницам, шаги в сторону на скамейке, езда на велосипеде - все это очень эффективно для накачивания ягодиц без лишней нагрузки на суставы".

Добиться подтянутых ягодиц также сложно, как и рельефного живота и накаченных лодыжек. "Гены есть гены - если ты предрасположен к плоскому заду, тебе будет гораздо сложнее добиться своей цели, но невозможного нет, - говорит Кирш. - Парни, по большей части, склонны к наращиванию мускулов, поэтому они могут сформировать себе зад".

И дело не только во внешнем виде. Хорошо сформированные ягодицы также дают менее видимые, но ощутимые эффекты, вроде снижения боли в пояснице и улучшения осанки. "Наиболее важным, - говорит Виторино, - является то, что мужчины начинают понимать важность очертаний своего зада".

3 способа достичь упругих ягодиц

Тренер Дэвид Кирш, автор книги "The Butt Book" предлагает три упражнения, которые можно делать для формирования ягодиц до того, как пойдешь в тренажерный зал. Делать упражнения надо в три захода по 10-15 раз каждое.

Изометрическое сокращение

Сидишь ли ты за столом в офисе или стоишь в пробке, можно поработать над своими ягодицами, используя изометрические сокращения. Просто напряги ягодичные мышцы на несколько секунд и расслабь. Повтори.

Походка утконоса

Начни с позиции полуприседания (с расставленными широко ногами), руки за головой, бедра параллельно земле, а ступни параллельно бедрам. Пройди как утка пять шагов вперед и пять назад. Колени должны быть наружу, а зад откинут назад.

Прыжки по-лягушачьи

Начни из положения сидя на корточках, когда ноги раздвинуты шире плеч. Руки положи за голову и прыгни вперед, затем опять сядь на корточки. Повтори.